تمارين ذراع رهيبة بايسبس biceps مع عملاق كمال الاجسام سي تي فليتشر CT Fletcher

مشاهدة ممتعة مع الرجل الذي افدى عمره لكمال الاجسام

12 مقولة تحفيزية سترسخ في ذاتك و لن تنساها

نقدم لك هده المجموعة القيمة من نصائح و مقولات العظماء و المشاهير في النجاح والإنجاز الشخصي والسعادة التي قمنا بجمعها لكم متمنين أن تنال اعجابكم. المقولات مرفقة باسماء الشخصيات من المشاهير و العظماء و رواد الأعمال والخبراء و أشخاص اعتبروا ناجحين بحياتهم  

• ان تكون نفسك هو اعظم تحدي في الحياة، في الوقت الذي يحاول العالم جاهدا ان تكون نسخة من اشخاص آخرون.   “انونيموس”
• نحن مرآة لما نفعله ونكرره دائما ، وهذا ليس فعلا وانما عادة…!     “ارسطو”
• لا تخف من المضي بخطى حثيثة فهذا افضل بكثير من الاستمرار في نفس المكان.   “حكمة صينية”
• تعاطفك معي يجعلني اقوى ، وكرهك لي يجعلني اكثر اصرارا على النجاح.  “كريستيانو رونالدو”
• العقبة الوحيدة بينك وبين تحقيق حلمك هي الرغبة في المحاولة والايمان بامكانية تحقيقه.   “جويل براون”
• اتمنى ان تحيا حياة تفخر بها ، واذا لم تنجح اتمنى ان تملك القوة لتبدأ من جديد.   “اريك روث”
• افضل انتقام هو النجاح الساحق.   “فرانك سيناترا”
• الفقير ، الفاشل ، التعيس والمريض … هذه هي اكثر الشخصيات التي تستخدم كلمة “غدا” …! لا تقلق من كونك وحيدا … فربما من بدأوا معك الرحلة لن يستطيعوا على مواكبة نجاحك واللحاق بك.
• اذا اردت ان تفعل شيئا ستبحث بكل تأكيد عن الطريقة المناسبة ، اما اذا لم ترد فعله فستبحث عن عذر ….!   “جيم روهن”
• لا يوجد شيء ينقصك حتى تصبح افضل ,اقوى , اكثر ثراءا , اسرع أو حتى اوسم. فكل شيء موجود بالفعل بداخلك فقط عليك ان تبحث عنه في ثنايا شخصيتك.        “مياموتو موساشي”
• الاشياء الجيدة تأتي لمن ينتظرونها ، أما الذين يسعون اليها فيحصلون دائما على الافضل والاعظم.
• لا تسير في طريق معروف نهايته ، وانما ابحث عن طريق آخر غير ممهد واترك خطاك لتكون دليل لمن يأتي بعدك.   “رالف والدو ايميرسون”

شكرا على المشاهدة و اتمنى ان تشجعونا بكتابة تعليق

افضل 8 اطعمة لبناء عضلات ضخمة و قوية (لا يفوتك)

8 اطعمة من الواجب على ممارسي رياضة كمال الاجسام تناولها , تساعد على بناء عضلات ضخمة و قوية !!!!!

1-زيت الزيتون

2-الحليب و مشتقاته

3-السبانخ

4-البيض

5-جميع الفواكه بانواعها

6-سمك السلمون

7-جميع الخضار بانواعها

8-لحوم الابقار

شكرا على القراءة و لا تتردوا بنشر التدوينة

اقوى فيديو تحفيزي لكمال الاجسام سنة 2016

لو كسلان اليوم و مش قادر تذهب للجيم ... هذا الفيديو هيحفزك و يخليك تذهب جري الي الجيم (للوحوش فقط)

no pain no gain !!!!!!!!!

كيفية صنع بروتين طبيعي يغنيك عن البروتين المصنع

الكثير منا يبحث عن طريقة لتضخيم العضلات باقل نسبة من الدهون لذلك احضرت لكم طريقة صنع مكمل غذائي مكوناته طبيعة 100% سيفيدكم باذن الله

نقوم بجلب المستحضرات وهي:
1-اللوز

2-الجوز

3-الكاجو

نقوم بوضع هذه المكونات في الطحان الكهربائي ثم نتحصل على هذا المسحوق

قم بتناول من 4 الى 5 ملاعق كبيرة بعد التمرين بالاضافة الى عصير الافوكا

بعد 15 يوم ستندهش من النتيجة جربوا ولن تندموا

فوائد الموز للاعب بناء الأجسام

الموز له القرب الحميم إلى حد ما مع أنشطة اللياقة البدنية، هل ينصح بتناوله قبل او بعد التمرين؟ بكل تاكيد نعم هو الأفضل فى توفير طاقة سريعة للجسم.

1- الموز و النظام الغذائى:

حبة واحده فقط من الموز تحتوى على 108 سعرة حرارية، و يساعد في الحفاظ على الوزن وخفض الوزن لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ويساعد ايضاً فى الحفاظ على إنخفاض نسبة السكر فى الدم وفرض قيود على الإفراط فى تناول الطعام.

2- المحتوى الغذائى:

المحتوى الغذائى الفعلى من الموز و رياضة كمال الأجسام ودية للغاية ، فيحتوى على 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين ، و 27 جرام من الكربوهيدرات ، ويحتوى على البوتاسيوم الذى يساعد على تخفيف وجع العضلات.

3- الاهمية:

حبة واحدة فقط من الموز تحتوى على حوالى 108 سعرة حرارية ، محملة بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء العضلات بما فيها الحديد و فيتامين B6 وفيتامين C ، و المغنسيوم و النحاس ، ايضاً هو مصدر ممتاز من البوتاسيوم و الألياف.

4- فيتامين B6:

حبه واحده فقط من الموز تحتوى على 34% من فيتامين B6 ، و الذى يقوم بالعديد من الأدوار المهمة فى صحة الجسم ، فيساهم فيتامين B6 فى الحفاظ على الغدد اللمفاوية والتى تضمن إنتاج خلايا الدم البيضاء السليمة والتى تحمى الجسم من العدوى، و يلعب دوراً محورياً فى تشكيل خلية و وظيفة الجهاز العصبي.

5- احذر:

الموز يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتين حوالى 3% فقط ، و العضلات تحتاج إلى البروتين لتنمو ، إذا علينا أن نقول ان وحده لا يوفر ما يكفى من البروتين مما يحتاج إلى طعام أخر بجانبه غنى بالبروتين اللازم لنمو العضلات.

6- الحصول على طاقة سريعة:

الموز مصدر جيد للطاقة و يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إذا كنت تسعى ورا هدف بناء العضلات فإذاً هو افضل طعام لك يمكنك تناوله قبل أو بعد التمرين ، فيعيطك الطاقة للتدريب لأطول فترة و يزيد من قدرة التحمل من خلال حرق السكر فى الدم و الجليكوجين فى العضلات ، وبعد التمرين يساعدك على إستعادة الجليكوجين المفقود فى العضلات.

7- صحة العظام:

البوتاسيوم يمنع إضعاف العظام فى الجسم ، وتناول كميات عالية من الصوديوم هو الأمر الذى يفعله العديد من الأوروبيين عند إختيارهم وجبات الطعام ، إذا تناولت كمية زائدة من الكالسيوم فسوف يطردها الجسم عن طريق البول ، وهذا يهدد القوة و الصحة العامة للعظام و يؤثر ايضاً على تخثر الدم و تقلص العضلات ويؤثر على وظيفة الجهاز العصبى.
البوتاسيوم الموجود فى الموز يحييد كميات عالية من الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك ، مما يسمح لكميات صحية من الكالسيوم فى البقاء داخل الجسم.

8- يوفر طاقة سريعة:

الموز لها ثلاثة أنواع من السكريات الصحية الطبيعية وهى (“السكروز ، و الفركتوز ، و الجلوكوز”) ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة داخل الصالة الرياضية (الجيم).

9- تشنج العضلات خلال التمرين:

محتوى البوتاسيوم الموجود فى الموز هو المعدن الذى يعزز بسط حركة العضلات.

ملاحضة:

لا تأكل كميات كثيرة من الموز الإ إذا كنت رياضياً تبذل مجهوداً عالياً ، و يجب ترك ساعة واحده على الأقل بين الأكل و ممارسة التمرين حتى يكون الجسم هضم الطعام.

5 تمارين افضل من البوشاب لابراز الخط الاوسط للصدر

عضله الصدر (البنش) هي من اهم العضلات واكثرها جمال عندما تظهر بالشكل المناسب فهي التي تعطى مظهراً جيدا للاعب كمال الاجسام وتعطيه جودة واناقة خاصة نظراً لأنها من أكثر العضلات التي يستطيع اللاعب اداء التمارين بالأوزان ثقيلة نسبياً فهي تعطيك القوة والثقة وسوف نأتي لك بأهم تمارين عضلة الصدر التي تزيد من قوة الصدر وايضا تظهر عضلات الصدر بالشكل الصحيح في صالة الالعاب الرياضية

اما بعد فهذه افضل 5 تمارين  لعضلة الصدر: